Зарядка для офисных сотрудников

Упражнение 1 И. п.: сидя за компьютером. Очень плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад и плавно наклоняетесь вперед — ложитесь на стол, вытянув руки вперед. Зафиксировавшись на 2—3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 2 И.п.: сидя. Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2—3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 3 И. п.: сидя. Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2—4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов. Когда понимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.

Упражнение 4 И.п.: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены. Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 5 И. п.: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой. Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 6 И.п.: сидя. Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обоих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 7 И.п.: сидя. Плавно запрокидываем голову максимально назад и наклоняем ее вперед. Все движения выполняются очень плавно. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 8 И.п.: сидя. Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 9 И.п.: сидя. Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 10 И.п.: сидя. Поднимаем руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклоняемся вправо максимально, насколько сможете, а затем влево. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 11 И.п.: сидя. Обхватываем руками одно колено, подтягиваемся его к себе и, задержавшись на 2—3 секунды, возвращаемся в исходное положение. Тоже самое выполняем с другой ногой. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 12 И.п.: стоя, держась за спинку стула. Медленно наклоняемся вперед, стараясь держать спину ровно. Фиксируем положение на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Упражнение 13 И. п.: стоя, держась за спинку стула, ноги чуть шире плеч, спина ровная. Плавно приседаем. Фиксируем положение на 2—3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5—6 повторов.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.