Упражнения для рук при работе за компьютером

http://www.medicaldigests.ru/

31.10.2015

---

При длительной сидячей работе за компьютером со временем могут возникнуть проблемы со здоровьем : боли в спине, снижение зрения, боль в запястье той руки, которой чаще всего держится мышь. Боли в кистях рук вызывает заболевание, называемое синдромом запястного канала. Причина ее возникновения — длительная, монотонная, однообразная работа пальцами или кистями рук.

Гимнастика для кистей :

— вытянуть руки вперед и делать круговые движения кистями влево и вправо, потом согнуть и разогнуть кисти вверх-вниз;

— поднять руки вверх, с силой сжать кисти в кулак, разжать и потрясти;

— сжать пальцы в кулаки и вращать сначала на право, затем на влево;

— расслабить кисти и трясти ими, одновременно поднимая руки в стороны и вверх;

— при прямых пальцах большой палец отвести в сторону, покрутить его влево, затем вправо;

— взять мягкий мячик и сжимать его пальцами, ладонями и между рук;

— сложить ладони перед грудью, прижав их друг к другу, и нажимать на пальцы, наклоняя кисти вправо и влево;

— соединить кисти и отводить их основания в сторону, не разжимая пальцев;

— переплести пальцы и делать сжимающие движения;

— выпрямить пальцы, сгибать и разгибать пальцы в двух первых фалангах;

— сжать пальцы в кулак, потом разгибать отдельно каждый палец, другие пальцы должны при этом оставаться неподвижными;

— развести пальцы и, начиная с мизинца, по одному сгибать их в кулак; повторить упражнение, начиная с большого пальца;

— положить кисти рук на стол, поднимать пальцы по одному, остальные пальцы при этом должны оставаться неподвижными;

— массировать каждый палец — от подушечки пальца к основанию, поворачивая кожу из стороны в сторону (как бы вкручивая и выкручивая палец).

Каждое упражнение нужно выполнить 5-10 раз, не прилагая усилий и регулярно (желательно каждый день). Несмотря на простоту, эта гимнастика приносит хорошие результаты.

Другие способы лечения синдрома запястного канала :

— наполнив глубокую ванночку почти горячей водой, нужно погрузить в нее кулаки и вращать ими 10-15 минут. Вода должна закрывать сустав кисти. Теплая вода снимет боль. По окончании процедуры руки следует завернуть в полотенце, чтобы они какое-то время оставались в тепле;

— хорошо помогает наложенный на ночь спиртовой компресс (водку лучше слегка разбавить водой, чтобы не обгорела кожа);

— желателен массаж не только пальцев, но всей руки, начиная от внешней стороны ладони до внешней стороны предплечья (сделать этот массаж самостоятельно скорее всего не получиться).

Оптимальное положение рук во время работы за компьютером :

— работая с мышкой, кисть нужно держать прямо и по возможности дальше от края стола;

— при работе с клавиатурой изгиб руки в локтевом суставе должен ровняться 90 градусам;

— кресло обязательно должно иметь подлокотники;

— прогресс заболевания замедлит также специальная клавиатура (с выпуклостью для запястья), стол для компьютера с такой-же выпуклостью и валик рядом с мышкой.

Если соблюдать все правила по положению рук при работе за компьютером и регулярно выполнять перечисленные выше упражнения, можно остановить развитие синдрома запястного канала и избежать неприятных последствий этого заболевания.

Упражнения могут быть полезны и для тех, у кого кисти рук еще не болят. Так же не помешает правильная организация рабочего места. Это не сложно, а избежать неприятного заболевания поможет. Ведь профилактика всегда обходится дешевле, чем лечение заболевания.

Видео — упражнения для кистей рук:

---

← назад

оглавление

далее →

Оставить комментарий

Фамилия, имя, отчество:
Комментарий:

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.