3 минуты в день, за которые позвоночник скажет вам «спасибо»

Всем, кто занимается сидячей работой, знакомо это чувство усталости, как будто на плечи повесили по кирпичу. Чтобы вечером не чувствовать себя развалиной, необходимо в течение дня делать несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут. Поначалу, конечно, придется напоминать себе, но потом это войдет в привычку, и вы станете чувствовать себя гораздо лучше.

1. Складываем руки на затылке в замок. Поворачиваем голову влево и вправо так, чтобы кончик носа не двигался. Делаем по 20 поворотов вправо и влево.

2. Поднимаем и опускаем плечи так, словно говорим «Я не знаю» 5 раз.

3. Кладем руки за затылком в замок и выгибаем грудь вперед. Задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 4 раза.

4. Кладем руки на плечи. Делаем круговые движения по 10 раз вперед и назад.

Повторяйте эти упражнения каждые два часа.

Что еще сделать для здоровья позвоночника:

Отрегулируйте высоту стула.

Уберите с рабочего стола все, что заставляет вас сидеть в неудобной позе.

Сложите нужные вам для работы вещи как можно дальше, чтобы почаще вставать, наклоняться, делать повороты.

В обед устраивайте небольшую прогулку вокруг здания.

Если нужно сходить в другой кабинет выбирайте более сложный путь / не пользуйтесь лифтом.

Если нужна консультация коллеги из соседнего кабинета, а вопрос несрочный не звоните по телефону, а дойдите пешком и задайте вопрос лично.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.