Офисная зарядка: разминаем шею, спину, плечи и поясницу

Шея болит, спина не разгибается, руки сводит — увы, эти ощущения знакомы практически всем, кто проводит много часов подряд сидя в офисе за компьютером. И мало кто догадывается, как легко исправить ситуацию!

Разгружаем шею

Вот самый простой способ избавиться от ощущения, что на шею кто-то «сел и ножки свесил».

Встаньте, примите расслабленную позу. Медленно поверните голову налево, чувствуя, как тянутся мышцы, задержитесь в таком положении на 10—15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же упражнение в правую сторону.

Наклоните голову вперед, коснитесь груди подбородком, затем медленно запрокиньте голову и задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Повторите весь комплекс 3—5 раз.

Расслабляем плечи

«Как гора с плеч» — именно этого эффекта позволяет добиться наше следующее упражнение.

Встаньте прямо, руки свободно располагаются вдоль тела. Поднимитесь на цыпочки, потянитесь руками к потолку, чувствуя, как тянутся и расправляются все мышцы плечевого пояса; замрите в этой позе на некоторое время, затем легко «уроните» руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 5—7 раз.

Правую руку заведите за голову, потянитесь влево, одновременно наклоняя в эту сторону голову; задержитесь в этом положении 5—10 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 3—5 раз.

Разминаем спину

Чтобы ночью спать спокойно хоть на спине, хоть на животе, а не выискивать те редкие позы, в которых будет «меньше болеть».

Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь назад, насколько позволяет ваша спина, замрите на пару-другую секунду, выпрямитесь. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение регулярно, несколько раз за день.

Для поясницы

Сядьте на пятки. Держа спину прямо, «вытолкните» крестец вперед, чувствуя, как растягиваются проблемные мышцы. Задержитесь в крайней точке на 20—30 секунд, в мышцах должно чувствоваться напряжение. Затем расслабьтесь. Повторите 2—3 раза.

Снимаем напряжение в кистях и запястьях

Чтобы «пальцы веером» и никакого туннельного синдрома.

Тут поможет фантазия. Изображать полезно разные вещи: как вы красите забор, энергично двигая кистью в разные стороны, гладите кошку, играете на рояле, бросаете воображаемый мячик и т.д.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.