Нейробика – аэробика для мозга

«Поберегите свои нервы, ведь нервные клетки не восстанавливаются» — подобное положение мы по привычке считаем истиной. Тем не менее ученые привели доказательства того, что это утверждение не совсем верно, потому что восстановление нервных клеток вполне вероятно. В данном случае на выручку придут элементарные упражнения, комплекс которых получил название НЕЙРОБИКИ — так называемой аэробики для головного мозга.

Нейробика — такое название дал зарядке для головного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Катц (США). Эти упражнения делают память острее, активизируют работу мозга и улучшают настроение.

Опытным путем ученые доказали: нервные клетки способны восстанавливаться, да еще как способны! Интеллектуальные способности истощаются не потому, что отмирают нервные клетки, а в связи с тем, что иссякают возможности дендритов, которые проводят импульсы от одной клетки к другой. В том случае, если между клетками время от времени не поддерживать связи, дендриты могут атрофироваться подобно мышцам, которые долго находятся без физической нагрузки.

В свое время полагали, что новые дендриты возникают лишь только у детей. Но совсем недавно стало известно, что нейроны имеют способность взращивать новые дендриты, чтобы хоть как-то восполнить утрату старых. Головной мозг человека может адаптироваться к таким сменам и трансформировать структуру отношений. На базе этих заключений и выводов и создана НЕЙРОБИКА — аэробика для мозга. Она вынуждает различные отделы и зоны головного мозга работать быстро и гармонично.

Спортзалом для обучения и занятий нейробикой становятся прозаические события нашей жизни — наши будни.

Чтобы превратить любой шаг, даже самый привычный и будничный, в нейробическое упражнение, необходимо, чтобы он отвечал определенным условиям. Допустим, вы правша, а значит, изо дня в день вы пишете ручкой.

Не думайте, что, заменив ручку карандашом или маркером, вы будете тренировать свой мозг. Вы ошибаетесь. Для того чтобы сформировались новые связи между отделами и зонами головного мозга, нужно еще, кроме этого, переменить руку, которой вы работаете. Хоть это неловко и непривычно, но для головы польза неоценимая!

Как работает нейробика

Ниже даны три основных условия, которым обязаны отвечать нейробические упражнения.

1. В новой обстановке нужно сделать так, чтобы было задействовано несколько органов чувств. Например, можно попробовать шнуровать ботинки, закрыв глаза. При поддержке осязания.

2. Важным для нейробики является вовлечение в работу всех видов внимания. Если у вас над вашим рабочим местом что-нибудь висит (какие-нибудь картинки или плакаты), попробуйте перевернуть их вверх ногами. Или приведите с собой на службу хотя бы 1 раз ребенка.

3. Будет совсем неплохо, если удастся изменить обыденное для вас течение событий. К примеру, отправиться в офис каким-нибудь абсолютно новым маршрутом.

Если вы хотите, чтобы любые упражнения давали определенный эффект, необходимо их регулярное выполнение. Точно так же и нейробика должна являться необходимостью для вас, в какой-то мере стать частью вашей жизни. Только при таком условии и в пенсионном возрасте вы сохраните ясный ум, четкое логическое мышление и ко всему прочему крепкую нервную систему.

Главный принцип нейробики — постоянно меняться самому и изменять все вокруг себя. А выполнение гимнастики для мозга становится образом жизни. Но все это не означает, что нужно незамедлительно распрощаться с людьми, которые долгое время вас окружали. Нет необходимости и в том, чтобы срочно сменить элегантную прическу экстравагантной стрижкой или отправиться на край земли изучать пустынные территории. Вполне достаточно для активизации работы клеток головного мозга просто изменить свою жизнь в мелочах на сегодняшний день и навсегда. Иногда человек даже не подозревает, насколько автоматически выполняет он различные действия, насколько он предсказуем и просчитываем. Потому-то зарядку для мозга надлежит начинать с самых, казалось бы, незначительных атрибутов будничной жизни.

Вы стыдитесь окружающих, которые (на ваш взгляд) ожидают от вас стандартного поведения? Припомните себя лет эдак в 13 — 15. Вы просто жаждали возможности противоречить всем и каждому, когда хотели доказать свою правоту! Вы грезили новыми открытиями, которые смогут потрясти весь мир!

Отчего же мы с такой легкостью отказываемся от своего истинного «я»?

Ведь мы стремимся существовать так, как ощущаем, заявлять, что это белое, если лицезрим белое, и черное, если видим объект черного цвета. Так не страшитесь перемен, не робейте, если задумали изменить свою жизнь! И пускай нейробика сделает первый шаг к совершенно новой, деятельной жизни.

Неплохо запомнить и то, что при занятиях нейробикой, как и любыми другими упражнениями, необходима умеренность.

Не нужно стремиться к тому, чтобы любой свой произвольный шаг сделать нейробическим. Вполне хватит нескольких заданий из определенного раздела.

Но нейробика нейробикой, а забывать про традиционный тренинг ума не стоит: решение кроссвордов и головоломок, чтение научно-популярной литературы, освоение иностранных языков, путешествия по стране и миру, общение принесут большую пользу.

Оптимальное начало дня

Попытайтесь сменить типичную для вас утреннюю церемонию, которую вы совершаете на «автопилоте», заданиями из курса нейробики. Вспомним, с чего начинается утро. Вы просыпаетесь от звонка будильника, запаха кофе, а может, от звуков любимой мелодии? Просто положите вечером около кровати хорошо закрытый сверток с любым ароматом. Лишь только проснетесь, раскройте его. И тогда утро целую неделю будет ассоциироваться у вас именно с данным запахом.

Теперь наш путь лежит в ванную комнату. Если у вас нет проблем с равновесием, попытайтесь постоять под душем с прикрытыми глазами.

Ощутите качество поверхности и запах тех предметов, которыми вы пользуетесь: геля для душа, мочалки, шампуня, полотенца.

Или облачитесь в одежду с закрытыми глазами. Для этого подготовьте вечером тот наряд, который планируете надеть. Можно также усложнить задачу: на ощупь найти одежду в гардеробе. Как вы отнесетесь к тому, чтобы найти необходимые вам вещи не исключительно руками, но и с помощью губ, щек, носа, а возможно, и ногами? Ваши домашние начнут потешаться? Зато лет в 70 смеяться уже сможете вы. А ваш мозг вдруг охватит приятное волнение: чересчур уж непривычные задания вы приготовили для него, но претворять в действительность их все-таки нужно. Вот теперь точно клетки придут в движение и активи-зируются.

А вам не стоит останавливаться на этом этапе. Рискните, закрыв глаза, почистить зубы (несомненно, отыскивать принадлежности для этого тоже необходимо наугад, на ощупь).

Далее идет завтрак. Что вы можете предложить? Кофе с бутербродом? Возьмите лучше душистый ромашковый чай и какие-нибудь вафли с молочной начинкой, да не простые, а чтобы хрустели. Заткните уши особыми заглушками или при помощи простой ваты. Беседа за завтраком — дело нормальное. Иногда вы даже не дослушиваете фразы до конца: до такой степени они уже знакомы. А вы решитесь установить не с помощью слуха, а любым другим способом, что чайник кипит или кому-то требуется передать сахар, что надвигается гроза.

День близится к концу

В то время, когда день подходит к концу, займитесь созданием приятных для себя ассоциаций. Пусть ванная комната наполнится приятной мелодией. Полезный фруктовый чай, декоративные свечи, курильницы с ароматическими маслами — все это поможет привлечь к работе различные органы чувств вашего организма. И, например, с нынешнего дня мытье мочалкой для вас будет ассоциироваться с ароматом ванили, а ласковые струи душа — с музыкой в стиле кантри. Вариаций множество, импровизация только приветствуется.

Приняли ванну — отправляйтесь почитать. Только не про себя, а желательно вслух. Устройте так называемые семейные чтения. Вспомните, давно ли вы проводили вечер под одной крышей и с такой немалою пользой. Происходит активизация стольких отделов коры головного мозга, какое количество никогда не функционирует, если читать про себя.

Уместно заметить, что психологи рекомендуют продолжить обычай читать вслух любимым чадам вплоть до достижения ими подросткового возраста, конечно, при том условии, что они не противятся тому, чтобы им читали. О достоинствах вышеописанного действия можно не говорить — и так все ясно.

Для тех, кто учится использовать нейробику, секс — это своеобразный бездонный источник для вдохновения. При занятиях сексом действуют все органы чувств, необходимо только научиться умело ими управлять. И тогда не будет препятствий для получения огромного удовольствия. Ваши помощники — это лепестки роз на простынях, благовонные курения, массаж с ароматическими маслами, завязанные шелковым платком глаза, напитки в хрустальном бокале, романтическая мелодия.

Вот теперь-то у мозга нет времени на отдых: вокруг столько новых ощущений, которые необходимо подвергнуть обработке. Вот вам и научное обоснование того, что сексуальная жизнь постоянно требует разнообразия.

Мы себе давали слово не сходить с пути прямого, но...

Предположим, что вы добираетесь на службу и обратно на машине, используя общественный транспорт или пешочком. У вас в голове прочно закреплена точная карта маршрута, к которому вы привыкли.

Вы в курсе, какое количество шагов вы совершаете, проходя путь от своего дома до остановки общественного транспорта? А может, знаете, какой рекламный щит стоит напротив ближайшего супермаркета? А вы когда-нибудь обращали внимание на то, что в одно и то же время вам встречаются одни и те же люди? Сконцентрируйте на этом свое внимание — и первую стадию занятий нейробикой для улицы вы уже одолели.

Бывает и такое, что человек с трудом вспоминает, каким образом добрался сегодня, — ехал машинально. В разуме всякого человека за время его существования отпечатывается огромное количество мысленных схем-карт: положение помещений в квартире, расположение улиц в городе, месторасположение автотрасс, государств и континентов.

Прикажите себе разрушить дорожные стереотипы. Итак, вы собираетесь отправиться на работу на машине. Тогда попытайтесь сесть в нее, завести мотор и пристегнуть ремни безопасности, закрыв глаза. Приобретите немного различных по фактуре оплеток на руль и меняйте их через день.

Отправляйтесь в путь по неизученному маршруту. Пускай новый путь окажется немного длиннее, зато собственные органы чувств начнут работать в полную силу. Не забудьте открыть окно. Разнообразные звуки и запахи дадут вашему мозгу большое количество свежей информации. Натяните на руки перчатки. Этот прием притупит чувство осязания, предоставит возможность энергичнее включиться в работу остальным органам чувств.

Заполните маршрут разнообразными запахами, приготовив заблаговременно несколько отличных друг от друга ароматов. Разрежьте кусочек поролоновой губки на кубики величиной приблизительно 1,5 см. Разложите их в футляры от обыкновенной кинопленки по 3 — 4 кубика, заранее накапайте на них по 2 — 3 капельки любого ароматического масла или духов. Остается только плотно закрыть футляры и взять их с собой в путь. В тот момент, когда вы будете проезжать мимо какого-нибудь дома или здания, откройте любой футляр и вдохните запах. Это выглядит приблизительно так: старое здание красного цвета — запах апельсина, дом из желтого кирпича — запах лимона.

Находясь в автобусе, перебирайте монеты в кармане, пытаясь выяснить их номинал на ощупь. Можно пролистать любой журнал из тех, которые вы по обыкновению не читаете. Самое главное, не становиться замкнутым. Перекиньтесь несколькими фразами с соседом, который сидит рядом, пошутите с ребенком. Если вы на машине, посадите попутчиков и обсудите с ними всевозможные проблемы. Запомните, что общение является залогом здорового мозга и здоровой психики.

Выберите непривычный для себя маршрут передвижения, тем самым усложнив себе задачу. К примеру, если вы предпочитаете ходить на работу пешком, намеренно совершите крюк. Вполне вероятно, что там, за углом здания, скрывается масса вещей и впечатлений, которые дадут вам множество новых идей или настроят вас на необычный лад, направят ваши мысли в необычное русло. А если добираться до места работы не на метро, а с помощью наземного транспорта, ваши органы чувств будут функционировать на полную мощность.

Поставить рабочий стол с ног на голову

Перспектива потери памяти или сообразительности в связи с вашим трудом не особо радует. Как проходит ваш рабочий день? Сложные отчеты, долгие заседания и совещания... Ассоциативность связей не востребована, многие действия выполняются автоматически. Поэтому нейробика достаточно органично может вписаться в любой распорядок трудового дня, при этом не нарушив дисциплины и не отрывая от работы сослуживцев.

Благодаря привычному и удобному порядку, который мы создаем на собственном рабочем столе, рука сама отыскивает необходимую вещь... А ведь можно поменять все местами: папку с файлами, телефонный аппарат, степлер, корзину для мусора. По возможности проводите время обеденного перерыва в различных местах с разными людьми.

Свободное времяпрепровождение

Всем нам требуется отдых. Все равно когда: в конце рабочего дня, целой недели, 1 раз в месяц, 1 раз в год. Но не все виды отдыха могут быть полезными для головного мозга. Многие считают отдыхом просмотр телепрограмм. Но проведенные исследования доказали, что если глядеть в телевизор часами, то это не приведет к активизации деятельности мозга. В то время, когда вы просматриваете телевизионные программы, мозг менее активен, чем во время сна! Отключите телевизоры.

Начните ремонтные работы в своей квартире или попросту займитесь перестановкой мебели.

Отправляйтесь в путешествие по тем местам, где никогда не бывали. В любом новом месте вам гарантированы абсолютно новые цвета, запахи, новые лица. Та карта, которая ранее помогала нам ориентироваться в пространстве, становится лишней, и начинайте искать выход из положения, опираясь на новые ощущения. Лучше несколько минут провести за разговором с владельцем небольшого личного магазинчика. Эта беседа может принести больше пользы, чем поход к местным достопримечательностям.

Остановите свой выбор на том виде отдыха, который ну никак не характерен для вашего характера. Вам нравится лежать на пляже — отправляйтесь в путешествие на велосипеде. Если же вы энергичный человек — остановите свой выбор на спокойных видах отдыха.

Стоит записаться на курсы фитодизайна, изобразительного искусства, кройки и шитья, составления икебаны, иностранных языков — выбор есть всегда. Не принесут вреда и занятия активными видами спорта.

Не у каждого имеются способности к рисованию, но попытаться поработать с бумагой и карандашами не запрещается никому. Получившиеся картины не займут места в музее, но вы возвратите молодость своему головному мозгу. Соберите друзей, вручите каждому по листу бумаги и попросите изобразить там все, что захочется (время года, свое эмоциональное состояние на данный момент, определенное событие). Чтобы упражнения принесли больший результат и развеселили окружающих, возьмите инструмент для рисования пальцами ног или зубами.

Возможно, вам удастся сколотить свою музыкальную группу из хороших знакомых. Пусть ее участники осваивают игру на инструментах, которые получится найти: это могут быть и ложки, и расчески, и бутылки, и кастрюли, и т. п. Играйте в шарады — в них нужно передать мысль или понятие без слов. Игра в шарады принесет немало пользы как «актеру», так и тому, кто угадывает.

Если вы для занятий спортом посещаете тренажерный зал, в какой-то момент вам просто необходимо выйти на открытый воздух. Ни с чем нельзя сравнить бег по пересеченной местности или по дороге: ее перекрестки, лающие собаки и велосипедисты произведут на вас неизгладимое впечатление.

Если выдалась свободная минутка, отдохните на лоне природы. Прислушайтесь к окружающим звукам и попробуйте определить название дерева на поляне или цветка среди травы. Покормите в парке птиц или белок. Или просто присядьте на берегу водоема и прикройте глаза. Послушав, что творится вокруг вас, разрешите мозгу самостоятельно создавать ассоциации.

Труд на дачном участке (это не смешно!) чрезвычайно содействует тренировке головного мозга, а не только лишь накачиванию мышечной массы. Возясь в земле, вы представляете, какое вырастет дерево или корнеплод. Все это великолепно подходит в качестве упражнений по нейробике. Вы наслаждаетесь запахом земли, свежей травы, выращенных вами цветов. Сами устанавливаете, какие овощи в какое место нужно высадить, ведете наблюдение за расположе-нием солнца на небосклоне. Потом принимаете решение, есть ли необходимость в прополке, а может, уже пришла пора сбора урожая. В результате образуется множество новых связей между клетками мозга, который очень нуждается в починке.

Не правда ли, очень простые упражнения? Испытайте эти, выдумайте свои.

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.