Гимнастика за компьютером - пора размяться

Дорогие друзья, сколько времени сегодня вы провели за компьютером? Час, два, .... пять... А ведь движение — это жизнь. Вот я и предлагаю вам немного подвигаться, не вставая при этом из-за компьютера, и размять затекшие мышцы. Итак, оставляем в покое мышку и приступаем к гимнастике. Иллюстрации помогут вам делать все правильно.

Гимнастика за компьютером

Выполняем несложные упражнения:

1. Упражнение для расслабления мышц грудного и шейного отдела, которые при работе за компьютером напрягаются больше всего. Сидим на стуле из выпрямленной спиной, руки — на коленях. Отводим прямую левую руку в левую сторону, затем как можно дальше назад, поворачиваясь при этом всем корпусом, и смотрим на ладонь. Так же делаем и правой рукой.

2. Это упражнение помогает улучшить периферического кровообращения. Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Пальцы рук сжимаем и подносим кулаки к груди, сгибая руки в локтях. Одновременно с этим ноги выпрямляем и немного приподнимаем вверх, пальцы ног тянутся вверх. Руки снова опускаем на колени, а пальцы ног теперь тянутся вниз, пятки — вверх. Делаем перекаты с пятки на носок в воздухе.

3. С помощью этого упражнения укрепляется грудной отдел позвоночник, что благотворно влияет на работу сердца. Подносим кисти рук к плечам и описываем локтями круги, сначала вперед, затем назад.

4. Очень хорошее упражнение для разминки плеч, лопаток, грудных мышц. Кистями рук беремся за предплечье крест-на крест и делаем локтями круговые движения влево и вправо.

5. Усиливаем кровообращение в органах малого таза, препятствуем застою крови. Сидим прямо, руки — на колени. Сгибаем одну ногу и, обхватив колено руками, подтягиваем его к животу. Дальше отпускаем колено, выпрямляем ногу и возвращаемся в исходное положение.

6. Данное упражнение действует на наш организм так, как и предыдущее. Сидим прямо, отставляем поочередно каждую ногу на бок, делая будто шаг в сторонку, и возвращаемся в исходное положение.

7. Теперь будем разминать мышцы спины, грудной клетки и мышцы рук. Сгибаем руки в локтях, крепко сжатые кулаки кладем на грудь. Выпрямляем руки вперед, в стороны, а затем вверх.

8. Это упражнение благотворно влияет на работу сердца, подобно настоящему плаванию. Немного наклоняясь вперед, вытягиваем перед собой руки и делаем движения, как будто плывем в стиле брасс.

9. Теперь улучшаем работу мышц брюшного пресса. Одну ногу сгибаем и ставим на носок под стулом, а другую выпрямляем и ставим на пятку. Дальше, меняем ноги несколько раз.

10. И снова тренируем мышцы пресса и увеличиваем приток крови к органам малого таза. Ноги выпрямляем и ставим на пятки. Затем поднимаем их и, разведя в стороны, описываем круги над полом.

11. Этим упражнением помогаем работе суставов позвоночника. Кисти рук кладем на плечи. Поворачиваем корпус в левую сторону и тянемся локтем к спинке стула, затем в правую.

12. Вот добрались и до шеи. Разминаем ее мышцы и суставы в шейном отделе позвоночника. Руки — за головой, поворачиваем туловище в одну, а затем в другую сторону.

13. Разминаем мышцы спины, которые наиболее напряжены во время сидения за компьютером. Сидим прямо, положив руки на колени. Затем делаем замок руками за спиной (или пытаемся это сделать). Возвращаемся в исходное положение и меняем руки.

14. Заключительное упражнение поможет улучшить кровообращение головного мозга и укрепить шейные мышцы, а также обеспечит легкий массаж сонных артерий. Кроме того, этим упражнением мы укрепляем вестибулярный аппарат. Сидим, тесно прижавшись к спинке стула, выпрямив спину. Медленно наклоняем нашу голову к плечу, и в таком положении делаем несколько пружинистых поворотов в разные стороны. Дальше рисуем подбородком в воздухе дугу от одного плеча к другому. А теперь представим мячик, который лежит на груди, и попытаемся подбородком его столкнуть. Во время выполнения упражнений глаза не закрываем, а следуем за поворотами головы.

Гимнастика за компьютером сделана, можно работать дальше. Надеюсь, вы не поленились сделать ее вместе со мной?

Хорошего вам здоровья, и пусть работа приносит только удовольствие!

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.