Результативные упражнения для восстановления и укрепления зрения

http://3ladies.ru

07.02.2014

---

С помощью специальных упражнений восстанавливать зрение впервые придумал офтальмолог из Америки Уильям Бейтс. Сегодня подобные упражнения для зрения используют в своей практике Норбеков, Жданов, Панков. Все эти методики объединяет один принцип — тренировка мышц глаз, расслабление и питание правильной пищей.

Видео о тренировке глазных мышц

Упражнения для бровей

Тяжелые брови иногда так нависают над глазами, что буквально придавливают веки своею тяжестью. Это значит, что мышцы бровей, век и глаз очень напряжены, ведь у детей нет такого эффекта, напряжение появляется у взрослых вследствие волнений, стрессов, усиленной работы. Нужно обязательно научиться расслаблять мышцы. Для этого следует сделать упражнения для зрения: сознательно поднять брови вверх — появится тянущее ощущение за ушами. Теперь нужно добиться этого ощущения за ушами, не поднимая бровей и не морща лоб. После того, как такое ощущение появится, давление на глаза прекратится, а выглядеть человек будет намного моложе.

Простые упражнения для улучшения зрения

Расслабление для отдыха глаз

Нужно сесть спокойно, устойчиво или лечь лицом вверх. Желательно, чтобы вблизи не было очень ярких источников искусственного света. Затем следует закрыть глаза, расслабить веки. Мысленно можно погладить глаза пальцами. Желательно почувствовать, что глазные яблоки пассивно размещены в глазницах. Тело и лицо также нужно расслабить. Чувства тяжести и тепла затем сменяются легкостью, а затем — потерей ощущения тяжести в глазах. Время расслабления каждый устанавливает себе сам. Между проведением других упражнений оно может ограничиваться 20-40 секундами, а выполняемое отдельно −5 минут. Расслабление проводить можно в любое удобное время.

Пальминг — упражнение для восстановления зрения

Следует сложить чашкой руки и наложить одну ладонь на другую накрест, чтобы мизинец одной руки лег на мизинец другой руки. Затем нужно поднять руки в этом положении, мягко опустить их вдоль лица к переносице, пересечение оснований мизинцев заменяет дужку очков. Желательно подобрать такое положение ладоней, которое позволит свободно открывать и закрывать глаза, исключающее проникновение света. Выполнение упражнения для зрения не должно сопровождаться мышечным напряжением. Цель — достигнуть абсолютно черного поля под закрытыми глазами. Максимальное расслабление исключит калейдоскопические штрихи, пятна, кружки, появляющиеся при возбуждении зрительных центров.

Большие повороты в упражнениях для зрения

Стоя лицом к окнам комнаты, нужно расставить ноги примерно на тридцать сантиметров. Затем следует перенести вес на левую стопу, повернуть голову, плечи влево. После этого нужно перенести вес на правую стопу, повернуть голову, плечи вправо. Делаются движения в ритме небыстрого вальса, отрывая при поворотах пятки от пола. При поворотах к стене окна должны проходить перед глазами мимо. Нужно ощутить этот процесс. Следить следует за тем, чтоб не закрылись глаза при прохождении мимо окон, иначе их сложно увидеть проплывающими от стены. Во время выполнения поворотов нужно считать их количество. Это упражнение следует делать 100 раз по утрам и еще раз по вечерам перед сном. Выполнение занимает 2-3 минуты, а результаты поражают. Упражнение положительно влияет на гибкость позвоночника, способствует возбуждению вибрации глаз (непроизвольных мелких движений).

Пальцевые повороты для улучшения зрения

Следует поставить указательный палец перед носом, затем мягко повернуть голову в сторону, вглядываясь мимо пальца, не сосредотачивая на нем взгляд. Нужно достичь эффекта двигающегося пальца при его полной неподвижности. Если это трудно сделать, тогда можно поднести ладони к глазам, широко растопыривая пальцы. Затем делать повороты головой и смотреть не на пальцы, а вдаль сквозь них. Тогда пальцы будут проходить мимо взгляда. Следует чередовать повороты с закрытыми и открытыми глазами. Делать повороты нужно по 30 раз, не забывая о глубоком дыхании. Такие повороты снимают боль, а через нервную симпатическую систему снимают с каждой части тела напряжение.

Упражнения для зрения: письмо носом

На состояние глаз очень сильно влияет напряжение, скопившееся у основания черепа и в плечах. Чтобы улучшить его, нужно закрыть глаза и, используя как длинную ручку нос, написать им слова в воздухе прописными буквами. Можно даже поиграть в интересную игру, вспомнив алфавит и написав названия городов по порядку на буквы азбуки. Можно писать названия стран, драгоценных камней, цветов, профессий — на каждом сеансе разное. Так теряется ощущение усталости, ведущее к сильному напряжению глаз, поскольку упражнение дает возможность осуществлять вибрацию глаз. Держать глаза при выполнении «письма носом» нужно мягко прикрытыми, тогда под веками будут происходить непроизвольные перемещения с частотой 70 раз за секунду. Зрение покажется яснее после выполнения упражнения.

Массаж для восстановления зрения

Тонизирующее хорошее влияние на активную циркуляцию крови, глазные нервы, нервные окончания оказывают простые манипуляции — поглаживание пальцами закрытых глаз, легкая вибрация, небольшой нажим, массаж ладонями и разминание. Очень распространен прием одновременного массажа обоих глаз двумя пальцами — средним и указательным. Движение в направлении носа — по нижним краям глаз, над бровями — по верхним краям глаз. Такие движения нужно повторять 15 раз.

Поглаживание бровей нужно проводить тыльной стороной обоих больших пальцев кистей от переносицы до висков с маленьким нажимом, при этом глаза нужно закрыть. Выполнять по 30 движений.

Три пальца нужно расположить под бровями и надавить три раза по верхним краям глазниц, стараясь не касаться ногтями кожи, направляя движение снизу вверх. То же действие следует сделать и по нижним краям глазниц, направляя вниз движение.

Упражнения для зрения индийских йогов

Для улучшения состояния зрения с давних времен йоги созерцали солнце и луну, это гораздо эффективней действовало на глаза, чем наблюдение горизонта. Солнечные лучи хорошо оживляют зрение, воздействуют на циркуляцию крови, убивают микробы, нейтрализуя инфекции. Смотреть лучше на солнце утром, когда нет туч, широко открытыми глазами, но обязательно ослабленными, ненапряженными, так долго, пока не появятся первые слезы на глазах. Лучше всего упражнение выполнять на заходе или восходе. Люди с ослабленными глазами должны устроится так, чтобы смотреть по направлению солнца, а не прямо на звезду. Только со временем после тренировок можно будет смотреть прямо на солнце без слез и неудобств. Нельзя смотреть в полдень на солнце. Созерцание светила должно вводиться медленно, начиная с одной минуты и до десяти минут. Это поможет значительно улучшить состояние глаз. За рубежом так успешно лечат конъюнктивы, астигматизм, трахомы, гиперметропию, дальнозоркость и близорукость. Эта процедура очень проста, но эффективна.

Пятиминутный комплекс для улучшения зрения

Важной частью упражнений для глаз является фаза конечного расслабления.

1. Скосить глаза влево. Вдохнуть, удерживая мышцы в таком положении, сосчитать до 3, выдохнуть. Вновь перевести взгляд вперед. Расслабиться, сделав глубокий вдох, выдох. Повторить вправо, вниз и вверх.

2. Повернуть голову влево, посмотреть назад через плечо. Вдохнуть, удерживая мышцы в таком положении, сосчитать до 3, выдохнуть. Вернуть взгляд, голову в начальное положение. Расслабиться, сделать глубокий вдох, выдох. Так же повторить вправо.

3. Сцепить руки на голове, наклонить вперед голову, смотреть прямо вперед. Вдохнуть, нажимая затылком на ладони, сосчитать до 3, выдохнуть.

4. Положить подбородок на кулак. Голову держать прямо, смотреть перед собой. Вдохнуть, нажимая подбородком в кулак, сосчитать до 3, выдохнуть.

---

← назад

оглавление

далее →

Оставить комментарий

Фамилия, имя, отчество:
Комментарий:

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.