Правильная посадка

В современном мире каждый день огромное количество людей проводит несколько часов за компьютером. Играете ли вы, или работаете, важно следить за своей посадкой и избегать неудобных поз. Это поможет не только повысить вашу работоспособность, но и может предотвратить заболевания, связанные с работой за компьютером.

Сидя за компьютером, расположите окружающие предметы таким образом, чтобы вы могли сидеть удобно, без напряжения. Организация рабочего места оптимальным для вас образом зависит от индивидуальных размеров каждого человека.

Для поддержания спины используйте стул со спинкой и отрегулируйте рабочую поверхность стола и высоту стула по высоте таким образом, чтобы тело находилось в естественной позе.

Для правильного положения ног уберите лишние предметы из-под компьютерного стола (чтобы ноги могли найти удобное положение) и при необходимости используйте подставку для ног.

• Расположите клавиатуру и мышку на одном уровне, примерно на уровне локтя. Предплечья должны свободно свисать по бокам.
• Когда вы печатаете, расположите клавиатуру по центру перед собой, а рядом — мышку.
• Часто используемые предметы должны находиться рядом, чтобы до них можно было легко дотянуться.

• Во время печати или работы с мышкой запястья держите прямо. Не сгибайте запястья и не уводите их в стороны. Если у клавиатуры есть ножки, используйте их для более правильного и удобного положения запястий во время работы за клавиатурой.
• При печати кисти рук и запястья должны как бы нависать над клавиатурой, так, чтобы работала вся кисть, а не отдельные пальцы пытались дотянуться до удаленных клавиш.

• Верх монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если вы работаете в бифокальных очках, лучше расположить монитор чуть ниже или проконсультироваться со специалистом.
• Монитор должен находиться перед вами по центру. Если вам часто приходится обращаться к документам на столе, подумайте, не сместить ли монитор чуть в сторону.
• Приобретите подставку для документов, чтобы они находились на уровне глаз.

• Монитор должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки.
• Не допускайте попадание бликов на монитор, по возможности удалите источники света от монитора, при необходимости используйте жалюзи.
• Не забывайте протирать экран. Если вы носите очки, протирайте и их.
• Отрегулируйте яркость и контрастность монитора.

Во время работы на наше тело постоянно воздействуют физические силы. Можно подумать, что вред телу могут принести только «ударные» силы, как, например, столкновение машин. Однако и незначительные силы могут стать причиной болезни, дискомфорта и усталости, если они воздействуют на протяжении длительного времени.

1. Динамическая сила. Сила, которая вызывается посредством движения, например, нажатие на клавиши во время печати на клавиатуре или работы с мышкой
2. Статическая сила. Сила, которую надо прилагать в течение некоторого времени, например, удерживая кнопку мыши или держа телефонную трубку.
3. Контактная сила. Сила, которая возникает при положении на твердой поверхности или на ее краю. Например, когда запястья находятся на краю стола.

1. Печатайте, слегка ударяя по клавишам. Кисти рук и пальцы должны быть расслаблены, так как много силы прикладывать, чтобы нажать на клавишу, не надо.
2. Используя мышь или джойстик, прикасайтесь к ее кнопкам мягко. Рука должна быть расслабленной, а не крепко сжимать манипулятор.
3. Не опускайте руки ни на какую поверхность во время печати. Если у клавиатуры есть подставка, ее можно использовать в перерывах для отдыха.
4. Когда вы не печатаете и не используете мышь, старайтесь расслабить кисти рук и предплечья. Не держите руки на краю рабочего стола.
5. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы сидение не впивалось в колени.

Делайте перерывы

Перерывы помогут вам восстановиться после любой напряженной деятельности и избежать профессиональных заболеваний. Частота и продолжительность перерывов зависит от типа выполняемой работы. Самый простой способ сделать перерыв — прекратить печатать. Однако существуют и другие, например, сменить вид работы и переключиться, скажем, на телефонный разговор стоя после набора на клавиатуре. В таком случае одни мышцы расслабятся, другие будут задействованы.

• Планируйте свою работу и игры таким образом, чтобы не делать одну работу на протяжении длительного времени.
• Используйте различные средства ввода для выполнения одной задачи (клавиатуру и мышь). Например, чтобы пролистать страницу, можно использовать колесо прокрутки мыши и стрелочки на клавиатуре.
• Максимально используйте возможности программного обеспечения и оборудования, чтобы минимизировать свои усилия и увеличить эффективность труда. Используйте горячие клавиши.
• Узнайте больше о возможностях программного обеспечения, прочитав соответствующую информацию о данных продуктах.

Сергей Крючков, «ЭргоСоло»

По материалам microsoft.com

Комментарии

2010-01-10 05:40:55 — Новинская Елизавета Александровна

Хорошая статья, а главное, небольшая...очень интересно было узнать про зоны на столе, а еще она мне помогла сдать экзамен на английском)))) Спасибо:)

---

2010-10-24 17:12:16 — Тузенпуп

Геймеру такая посадка не подходит.

---

2010-12-11 12:07:29 — Голунова Светлана Михайловна

Важная информация для правильной посадки корпуса тела на стуле, где мы проводим много времени. Признательнательность автору за полноту сведений, необходимых для сохранения здоровья человека. Желаю творческих успехов и всех благ!

---

2011-05-25 14:07:17 — Геймер

Тузенпуп, а какая посадка подходит геймеру?

---

2011-10-02 19:50:29 — Skype - Boostfm_hip-hop

Геймеру подходит когда нога на ноге , мышка всегда под рукой , из клавы используется только её левая часть , она расположена по диагонале , рядом с мышкой стакан с (пивом , чаем , содовой) , под левой тарелка с (чипсами , сухариками , бутербродами) вроде я так сижу )))

---

2012-04-24 22:55:20 — Андрей

а я думаю чего шея нячила болеть

---

2014-03-26 09:55:33.447354 — Анна

А что делать, если у меня нет возможности обеспечить себе надлежащие условия? Я работаю в офисе и не могу заставить начальство покупать специально для меня другие стол и стул.

---

2015-11-18 12:24:05.910612 — Сергей Сергеевич

Я уже 5 лет как печатаю в слепую, но до сих пор не разобрался, как именно нужно держать кисть, на весу (под прямым углом - чтобы кисть не изгибалась по вертикали). Или положить полностью на стол, но тогда получается изгиб в двадцать с чем-то процентов.

---

Оставить комментарий

Ваш комментарий будет опубликован после модерации.