СОЛО на клавиатуре

Упражнения для работающих за компьютером

polezno.com
04.11.2009

Даже с лучшим креслом и при классическом положении тела — никто не защищен от фактора неподвижности, болей и напряжений или другими проблемами, вызванными длительными часами работы с клавиатурой и мышью.

Лучший способ разгрузки и предотвращения проблем — регулярные короткие перерывы, несколько расслабляющих упражнений и потягиваний.

Это просто, эффективно и приносит мгновенную разгрузку. Почему бы не преобразовать ваш следующий перерыв на кофе в перерыв для проделывания нескольких упражнений? Уже через 5 — 10 минут ваши мышцы и сухожилия придут к прежней форме, и ваша возможность концентрации улучшится.

Важно: Как и с любым другим видами физической нагрузки, эти упражнения должны быть выполнены правильно и уровень их интенсивности должен возрастать.

Упражнения

1

Протяните руки вперед, параллельный полу.

Сцепите пальцы рук, кисти направьте наружу.

Слегка напрягите руки в течение 15 секунд.

Потяните пальцы, запястья, предплечья, руки, плечи в верх и назад.

2

Руки подняты выше головы.

Пальцы рук сцеплены, и кисти находятся в положении парраллельном потолку.

Мягко протяните руки, слегка выгибая спину.

Удержитесь в течение 15 секунд, дышите ровно.

3

Руки позади спины.

Захватите правое запястье левой рукой.

Опустите запястье, и склоните голову на лево.

Удержитесь в течение 10 секунд.

То же самое проделать в другую сторону.

4

Руки подняли выше головки

Захватить левую руку правой рукой.

Наклонитесь направо перемещая руки.

Удержитесь в течение 15 секунд.

Возвратите руки в позицию выше головы.

То же самое проделать в другую сторону.

5

Пальцы сцеплены за шеей.

Локти вывернуты наружу.

Наклон вправо, перемещая руки.

Удержитесь в течение 15 секунд.

Возвратите руки в исходную позицию выше головы.

То же самое проделать в другую сторону.

6

Захватите правый локоть левой рукой.

Переместите локоть к левому плечу поворачивая голову при этом направо.

Нагнитесь мягко вправо, перемещая руки.

Удержитесь в течение 10 секунд.

То же самое проделать в другую сторону.

7

Сядьте прямо.

Руки прямые, поместить кисти рук на внешнюю сторону каждого бедра.

Большие пальцы указывают в стороны, остальные пальцы указывают назад.

Слегка согните локти, чтобы потянуть предплечья, держаться так в течение 30 секунд.

8

Сядьте удобно сохраняя спину прямой.

Медленно опустите голову вперед.

Очень медленно вращайте голову на 360 градусов.

Не принуждайте себя. Остановитесь если болезненно. Расслабьтесь по максимуму.

9

Заведите руки выше головы.

Соедините кисти рук

Потянитесь к потолку, наклонитесь слегка назад при глубоком вдохе.

Задержитесь на 5 — 8 секунд.


← назадоглавлениедалее →

Комментарии

2012-03-08 18:31:54 — Ирина П.

Вращать голову на 360 град - это реально круто!Даже если и очень медленно! Интересно, автор этого сайта сам способен проделать такое?


Оставить комментарий


Ваш комментарий будет опубликован после модерации.


Rambler's Top100
ErgoSolo
© 1997— «ЭргоСОЛО»
Дизайн: Алексей Викторович Андреев
Вебмастер: Евгений Алексеевич Никитин
Пишите нам:
Звоните нам по тел. +7 (495) 995-82-95. Мы работаем круглосуточно. Прямо сейчас на все Ваши вопросы готова ответить наша служба поддержки:
Круглосуточная трансляция из офиса «ЭргоСОЛО»

Поможем бросить курить
Все права на материалы, находящиеся на сайте ergosolo.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.
Использование материалов сайта без разрешения ООО "ЭргоСоло" ЗАПРЕЩЕНО!
return_links(); ?>