СОЛО на клавиатуре

Туннельный синдром и упражнения для кистей рук

, «ЭргоСоло»
21.04.2007

Боль в руках, особенно в правой кисти, вызванная долгой работой за компьютером, приобрела название туннельного синдрома, или синдрома запястного канала, а также приобрела статус профессионального заболевания компьютерщиков (программистов, секретарей-машинисток и других людей, работа которых связана с компьютером).

Причиной возникновения боли является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано распуханием сухожилий, проходящих в непосредственной близости к нерву, а также распуханием самого нерва. Это происходит вследствие постоянной статической нагрузки на одни и те же мышцы, которая возникает при большом количестве однообразных движений (например, при работе с мышкой), при неудобном положении рук, когда запястья находятся в постоянном напряжении.

(Стоит заметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и различными патологиями позвоночника — остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска и т.д., — при которых повреждается нерв, идущий от спинного мозга.)

Для профилактики и лечения синдрома запястного канала следует позаботиться об эргономичности своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук.

Правильное положение рук:

  1. При работе с клавиатурой угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов).

  2. При работе с мышкой кисть должна быть прямой и лежать на столе как можно дальше от края.

  3. Стул или кресло должно быть с подлокотниками; желательно также наличие специальной выпуклости для запястья (валик у коврика для мыши, клавиатура специальной формы или компьютерный стол с подобными выпуклостями).

Гимнастика для кистей рук

Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.

Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.

Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.

Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4, начиная с мизинцев.

Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.

Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.

При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.

Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.

Переплести пальцы и делать сжимающие движения.

Постепенно разминать расслабленные пальцы поочередно: сначала правой рукой — на левой, затем наоборот. Разминание следует начинать с конца пальцев и до основания. Закончить круговыми вращательными движениями.

Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулак и повращать кистями в ту и другую сторону.

Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.


← назадоглавлениедалее →

Комментарии

2009-09-18 20:32:11 — tmk

спасибо, помогает


2010-02-02 20:08:59 — новикова таьяна александровна

боже, погибаю адская боль...


2010-05-13 20:09:34 — mura

Спасибо!!! после этого в руках возникает приятное покалывание.


2010-06-28 16:24:09 — прокопова оксана николаевна

Спасибо за упражнения но боль жутко больная и не проходит.


2010-08-07 18:02:40 — Белов Николай Сергеевич

Очень болит! Причем не первый раз! Я каждый месяц рисую по 10 минут анимации на компьютере! 0_0 А кто знает, сколько это длится?? У меня боль не спадает недели 2 если не более!(


2010-10-11 12:50:01 — Мокеев сергей юрьевич

спасибо, помогает!


2011-01-22 18:41:18 — алена

мне поставили такой диагноз, но я боли не чувствую.. просто как будто в руке ваакум 0_0 странно


2011-01-28 21:28:47 — ФИ0

СПАСИБО!


2011-02-10 07:17:07 — Марат

Кисть правой руки болела около 2-ух месяцев. И связанно это с работой за компьютером. Я четко ощущал перед заболеванием - острые уколы ( что-то сродни этого) в самой кисти. Пробовал различные средства, таблетки и мази. Легче стало после применения мази диклофенак и таблетки диклофенак одновременно. Острые боли прошли, могу таскать тяжести на работе, но осталась какая-то закрепощённость.


2011-02-16 18:24:12 — Светлана

Спасибо боль уменьшилась значительно.


2011-03-04 21:40:08 — Иванова Татьяна А.

Кисть правой руки ,сначала немела,потом ее сводило судорогой ,теперь ее печет, мышца у большого пальца завалилась ,почти исчезла ,лечусь теперь у невролога,пью таблетки колю уколы-страшно потерять кисть,и подумать не могла ,что такое бывает!


2011-03-19 14:41:31 — Зиновейко светлана Ивановна

Боли страшные в левой руке. В марте 2007 года была операция на шее(3 межпозвоночные грыжи), до операции была больше сначала правая рука, потом обе просто повисли... 2 г после операции было все хорошо, потом микроинсульт... левая сторона... теперь рука все больше... сил нет и ничего не помогает...


2011-03-25 20:16:09 — Горшукова Алевтина Викторовна

Я мучаюсь болями в правой кисти уже 9 месяцев.А сегодня согласилась на гормональный укол ДИПРОСПАН.Не знаю какая будет реакция


2011-07-15 10:05:21 — Елена

Нашла работу на дому оператором ПК,всего то 5 дней поработала,а кисть ломит невозможно,даже ночью еле уснула,в руке ничего не держится.Обидно,на левую руку переходить что ли?


2011-07-15 10:11:49 — Елена (Фармацевт)

А диклофенак в таблетках неувлекайтесь,очень вреден для желудка,лучше любое другое нестероидное противовоспалительное,например ибупрофен,дёшево и действует,а наружно я меновазином натёрла и сверху бинт эластичный.


2011-09-13 16:50:10 — fizuli

Спасибо! Пока ничего не болит, но упражнения буду выполнять.


2011-09-26 12:37:26 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.


2011-09-26 12:37:47 — Вугар

Переучился, теперь работаю левой рукой (мышка) буду губить левую кисть.


2011-10-14 18:41:41 — kuN

Играл в осу, туннельный синдром -_- Начал делать упражнения 1ый день, боли нет, наверное потому что обезболивающим мазал перед этим =P


2012-04-04 10:55:33 — николай

Спасибо! заболел палец буквально только что(интернет великая сила) - сделал упражнения боль значительно утихла


2012-04-07 18:23:26 — Елена

Слушайте! А ведь и правда легче! А ведь всю ночь не спала! Думала -работу нужно менять!


2012-05-04 11:56:49 — Антон

Онемение уже третью неделю, Ваши упражнения пока не помогают. Говорят операцию можно сделать - как правило они успешны. Просто онемение в мизинце и безымянном пальце уже бесит. Они стали слабее. Купил шарик мягкий разминать кисть, по-моему хуже только стало. Онемение также распростроняется на половину ладони.


2012-05-21 16:28:23 — Анна

у меня похожая проблема решилась просто - купила спец. ортопедическую мышь HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком).


2012-06-16 12:12:20 — Как-то

А ещё можно развивать технологию нейроинтерфейса, за этим будущее!


2012-07-14 18:14:54 — Валентина

Столкнулась с этой проблемой 1.5 месяца назад, первые 2 недели рука болела, немела, не могла спать ночами, приходилось постоянно растирать. Невролог поставил диагноз - туннельный синдром, пропила таблетки противосполительные 10 дней, мазала мазью Нурофен. сейчас пью нейромультивит, появились улучшения, рука перестала неметь. Сделала электронейромиографию (очень неприятно), с нервом все в норме, но в правой руке по прежнему чувствую дискомфорт и легкую тянущую боль. Для работы на компьюторе (по 8 часов в день)купила специальную мышь и клаву + коврик с валик - хрень редкостная,ортопедическую манжету, от указанных преобретений пока эффекта не увидела, рука устает так же. Упражнения делаю и контрасные ванночки для руки облегчение временное. Переодически теряю надежду, что смогу работать правой рукой как и раньше(((((


2012-09-10 02:31:39 — Карина

Страшно болят обе руки не нахожу места. Не сплю. Израйльские врачи говорят, что ничего не надо делать, что боль сама пройдет . У кого- то проходит через месяц, у кого- то через годы. Нужно набраться терпения. Но у меня нет сил терпеть. Терплю месяц. Уже и сердце болит от боли.


2012-10-25 19:28:33 — elena

karina ne nado jdat' poprosite napravlenie na ul'trasaund.u menya takoe bilo


2012-11-14 12:24:57 — Алла

С 2010 года такие же синдромы, которые переодически повторяются из года в год! купила в аптеке лошадиную мазь и мазала 3 раза в день+ таблетки мавалис! Рука прошла через три дня!!!


2012-12-02 14:00:03 — Лена

А меня просто возмущает,нет,не диагноз и лечение,а утверждение,что основная причина болезни это работа с компьютерной мышью.А как просто рабочие на фабриках,когда они вынуждены делать повторяющиеся движения днями? И это обычно конвееры,ты не можешь сделать перерыв.Часто(особенно а пищевой промышленности) это еще и работа в холоде или жаре.Руки еще и мерзнут.Я была вынуждена работать на упаковке мяса и сразу почувствовала это.Но в инете других причин сложно найти,только компьютерная мышь виновата...


2012-12-17 16:59:58.450349 — Валентина Юрьевна

Часто онемение мизинца и безымянного пальца свидетельствует о проблемах в шейном отделе позвоночника, при которых лучше всего обратиться в неврологу.


2013-01-30 09:35:02.874654 — марина-

появилась таже проблема,но к компьютеру не имею никакого отношения.обратилась к неврологу только после того,когда усилилась ночная боль.назначили нейромидин 7днеи...еще буду делать зарядку и ждать результата)


2013-03-01 00:16:50.553714 — Людмила

Хорошие упражнения, и написано понятно. Спасибо авторам.


2013-03-21 11:07:14.128032 — Наталья

мне увы пришлось из-за тунельного синдрома уйти из профессии, я больше не програмист. Руки немели больше года, невролог называл это моими выдумками. потом правая стала очень сильно болеть, но я делала два три перерыва в день по 10-15 минут и было немного легче, а потом в один перкрасный момемент боль стала совсем сильной и через пару недель рука просто распухла. Как итог гипс на 1,5 месяца, потом лангета на пол года , потом 4 часовой рабочий день, но не помогло, у меня хроническое воспаление привело к утолщению нерва, теперь при малейшей нагрузке рука болит , единственный выход операция, но хирурги сказали что нет никаких гарантий, что поможет, поэтому отказалась. Из програмистов пришлось уйти, жалею, но что делать, 8 часовой рабочий день нонстоп на компютере моя рука уже не выдерживает. Да режим работы у меня был 10-12 часов за компом ежедневно, часть дома часть на работе. Сейчас, по прошествии двух лет, могу делать почти все, кроме чистить картошку и резать что-то ножницами, отказалась от мыши и перешла на тачпад. Да и еще не могу переключать механическую коробку передачь в машине , рука начинает адски болеть, через месяц буду пробовать автомат.


2013-05-05 10:32:49.082849 — Артем

Почувствовал боль в запястье, прямо сейчас перейду на левую. Всем желаю удачи и выздоровления.


2013-06-05 01:17:47.227749 — Войцеховская Елена Владиславовна

Конечно, ночные боли мучительные. Когда начались-не спала несколько ночей,потом в Инете нашла упражнения, несколько раз вставала среди ночи, чтобы их сделать. Потом подсказали приобрести аппликатор Ляпко - это такие иголочки, которые воздействуют на акупунктурные точки.Помогает конкретно, хотя сначала было жутковато на них ложиться-частая причина-шейный остеохондроз- поэтому желательно на аппликатор ложиться. Мне кажется, это лучше, чем принимать большое количество обезболивающих. Хотя средство и дорогое, но хватит его надолго и для других целей. В Инете можно найти большую инструкцию по его эксплуатации. Всем желаю здоровья и не запускать болезнь, особенно молодым- ведь им еще детишек на ноги поднимать, а "без рук" это будет сложно.


2013-08-06 10:04:30.534547 — Светлана

Помогли 10 сеансов иглоукалывания. Огромное облегчение, - боли ушли, но онемение ещё не прекратилось.Теперь попробую и упражнения.


2013-08-07 19:36:07.761363 — Иванова

Люди!! Не переходите на здоровую руку, лучше меняйте работу!!! Поскольку я перешла на здоровую руку и с нею начались такие же боли!! Теперь болит две руки!


2013-09-11 13:10:28.028383 — Алексей Викторович

Вот спасибо за гимнастику! Я вот еще одновременно массирую кисть, нанося крем тибетский СОРИГ(SORIG TSA-JUK FOR NERVE DISORDER). Вроде переводится как "мазь белых каналов". В составе никакой химии, только натур.продукты. По крайней мере мне замечательно помогает!


2013-10-14 17:13:16.635719 — криворучко Галина Ивановна

Спасибо всем! Воспользуюсь каждым советом, верю, что удастся восстановить руку!


2013-11-23 20:32:19.34793 — Иванова Людмила Николаевна

Дополнительно подключила электрофорез с лидазой очень помогает


2014-01-10 06:46:17.118755 — Белых Ольга Юрьевна

Живу с этим заболеванием не первый год и ничего кроме блокады не помогает. Это уколы ставятся непосрдствено в запястье рук + физ процедура (ультразвук). Примерно на полгода хватает.Спасибо доктору Черепу А.И.если бы не он, то не знаю как дальше бы жила!


2014-02-10 14:09:17.909566 — Ирина

10 месяцев страдала от мучительной боли в пр.запястье.Боль появилась после падения на ладонь.Работа за комп-ом усиливала боль.Лечилась мазью Траумель (длит.время),обезболивала гелью Нимулид,на ночь компрессы с медиц. желчью или составом: димексид 1/2ч.л., дексометазол 3амп., новокаин 1амп., лидокаин 1амп.Делала ультрозвук с гидрокортизоном, лазер, магнитотерапия, иглокалывание.


2014-05-20 16:01:07.43705 — ольга

после гимнастики боль сменила локацию и ушла из пальцев в кисть..


2014-05-30 23:39:33.499779 — Шеда Ольга

Живу в Германии, поэтому только заикнулась, руку сразу прооперировала . Онемение прошло сразу, но результаты будут известны через пол года,нужно повторить замеры у невропатолога. Физиотерапевт, который делал лимфо- дренажный массаж после операции, сказал, что у меня нестабильные суставы( запястье), нужно брать гантельку 1 кг и укреплять.Причем левая рука у меня хуже, а правша, и все делаю правой, теперь про оперированной рукой. Кстати на ночь одеваю на левую руку перчатку с метал. пластиной, тогда рука не немеет, если одевать три четыре месяца, может туннельный синдром пройти.


2014-06-18 16:25:55.794401 — Азалия

не только у компьютерщиков появлдяется, моя мама офтальмолог-микрохирург, в день делает по 5-6 операций,сейчас у нее руки очень болят((( как бы помочь( и у нее этот синдром...


2015-02-03 12:10:22.443037 — Aya

Olga kak vasha ruka posle operacii ? Rasskajite pojaluysta


2015-03-14 20:17:54.856195 — марина

ровно год назад диагносцировали туннельный синдром с перспективой операции. на неё не согласилась. нейромидин пр.лекартва принимала.руку было больно поворачивать и двигать. Додумаласьсама:купила лангету-корсет на руку. РЕКОМЕНДУЮ всем попробовать. Фиксация кисти(пальцы при этом свободны) практически снимала боль. Носила 2 недели (на ночь и гигиенические процедуры снимала). Обострение резко сошло на нет. И, конечно, необходима гимнастика 2-3 раза в день. В общем,сейчас не идеально, но до ТАКИХ болей больше не довожу.Чуть-что, гимнастика и, для предупреждения обострения, лангета во время работы за компъютером.Обхожусь без таблеток


2015-06-18 02:24:55.21836 — Любовь-TLN

Где-то с месяц назад стало чувствовать беспричинное онемение правой кисти, т.е. не связанное с долгим пережимом-сдавливанием. Особенно оно усиливалось при долгом сидение за компом. При этом кисть еще и сильно охлаждалась по сравнению с левой. Я все это относила к холодной квартире из-за непривычно холодного мая и июня и. как следствие, низкой t в квартире. Статья эта позволила мне правильно сориентироваться в первопричине. Советы по гимнастике, тут же не отходя от компа, сразу же дали положительный результат - онемение почти исчезло. Возьму это на вооружение для систематического использования! Огромное спасибо!


2015-07-17 22:30:26.003563 — Дудник Марина Витальевна

БОЛЯТ обе руки!!!! Особенно левая, покалывание, сжение, большие и указательные пальцы.Подскажите кто знает - неужели это не лечиться? Много чего делала, 3 года и результата нет.


2015-12-06 02:25:14.24095 — Нелли Ивановна,66л.

Утром после сна, вытащила правую руку из под головы с резкой болью.болел большой палец.Начала отекать рука.перебинтовала руку..Только вечером сообразила спросить интернет.Господи,как все просто о туннельном синдроме.Начала делать упражнения и полегчало.дальше разберусь,всем спасибо.А все потому , что долго ночью лежа в постели планшет держала в правой руке,бродила по и-нету.


2016-01-31 18:19:19.910921 — Тихонова Елена борисовна

много лет работала кассиром в банке с большим количеством денег, немели руки, обращение к неврологу ничего не давало, говорил ерунда, все нормально. После инсульта провели нейромиографию и выявили туннельный синдром провела два курса серьезного массажа по невротическому меридиану и воротниковой зоны, теперь , когда работаю мышкой под запястье подкладываю книгу , хорошо держит и кисть и локоть практически избавилась от боли.


Оставить комментарий


Ваш комментарий будет опубликован после модерации.


Rambler's Top100
ErgoSolo
© 1997— «ЭргоСОЛО»
Дизайн: Алексей Викторович Андреев
Вебмастер: Евгений Алексеевич Никитин
Пишите нам:
Звоните нам по тел. +7 (495) 995-82-95. Мы работаем круглосуточно. Прямо сейчас на все Ваши вопросы готова ответить наша служба поддержки:
Круглосуточная трансляция из офиса «ЭргоСОЛО»

Поможем бросить курить
Все права на материалы, находящиеся на сайте ergosolo.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.
Использование материалов сайта без разрешения ООО "ЭргоСоло" ЗАПРЕЩЕНО!
return_links(); ?>