СОЛО на клавиатуре

Укус электронной собачки

"Российская газета"
21.12.2011

У врачей появился новый термин — «компьютерный тромбоз».

Все началось с нашумевшего случая с подростком из Новой Зеландии, который проводил за компьютером до 18 часов в день и в итоге чуть не умер из-за множественных кровяных тромбов, которые образовались в ногах. Этот молодой человек стал первой официально зарегистрированной жертвой болезни, названной по аналогии с е-мейлом, «е-тромбозом» или «@-тромбоз», или «компьютерным тромбозом».

Кто мерзнет на работе

«Е-тромбоз» смело может претендовать на титул «болезнь века». Он широко распространен в большинстве стран, в том числе и у нас — российские подростки проводят за компьютером времени никак не меньше новозеландских. И не только подростки. Многие офисные работники, вынужденные часами работать за компьютером, замечали, что через час-полтора пальцы, которыми они стучат по клавиатуре, начинают мерзнуть, даже если в помещении тепло. Это признак застоя крови, способного привести к возникновению тромбов.

Так же негативно сказывается сидячий образ жизни и на здоровье ног. В сидячем положении кровь в ногах циркулирует плохо. Риск заболевания увеличивается у тех, кто любит сидеть «нога на ногу». В этом случае сосуды еще и пережимаются. Все это уже в молодом возрасте приводит к варикозам, тромбозам и другим заболеваниям вен и сосудов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, доля смертей от последствий, связанных с малоподвижным образом жизни, доходит сегодня до 10% в общей структуре смертности. Эксперты уверены: сидячий образ жизни на работе, долгие часы, проведенные за домашним компьютером или перед телевизором, — чреваты онкологическими и другими заболеваниями. Ученые из Американского института исследования рака недавно привели такие данные: 92 000 случаев рака груди и кишечника в год связаны именно с нехваткой физической нагрузки. Кроме того, установлено, что мужчины, которые большую часть дня на работе сидят, имеют на 30% больше шансов получить рак простаты, чем те, чья работа связана с активной деятельностью.

Тяжелые легкие

Сидячий образ жизни становится также основной причиной заболеваний позвоночника — сколиозов (искривления), остеохондрозов, радикулитов и других, ведь в сидячем положении нагрузка на позвоночник на 40-50% больше, чем в положении стоя.

Когда мы сидим, значительно увеличивается нагрузка на шейные позвонки, кровь слабо поступает в мозг и начинаются головные боли, ухудшается зрение и т. д. Долгое сидение способно навредить осанке, приводит к атрофии мышц, ухудшению обмена веществ и развитию ожирения, снижает иммунитет и общий тонус организма.

Сидячий образ жизни губителен и для легких. Сидя на стуле или в кресле, мы не даем им полностью расправиться. В результате в клетки организма поступает недостаточно кислорода — человек чувствует себя вялым, разбитым, сонным.

У тех, кто долго сидит в одном положении, происходит застой крови в области таза, что приводит к болезням половых органов, особенно сильно это сказывается на мужской части населения. Повышается вероятность развития простатита, геморроя.

Малоподвижность пожилых людей приводит к еще одной не менее распространенной проблеме — запорам.

5 советов для «седоков»

Самый простой способ бороться с сидячим образом жизни — чаще вставать. А при возможности стоит хотя бы на пару минут прилечь. Дело в том, что в положении сидя давление на позвоночник в 2 раза больше, чем когда вы стоите и в 8 раз больше, чем в положении лежа. Специалисты советуют приучить себя стоять, например, во время разговора по телефону — в эпоху мобильников это не проблема.

Вот 5 рекомендаций для тех, кто вынужден подолгу сидеть на работе:

1. Высота стола и стула должна подходить под ваши персональные данные, на рабочем месте должно быть удобно!

2. Поставьте монитор ровно перед собой, чтобы мышцы шеи не испытывали напряжения, иначе они будут очень уставать.

3. Даже сидя за рабочим столом старайтесь двигаться при первой возможности. Сделайте разминку — наклонитесь вперед, вбок, назад, поприседайте. Покачайте головой — пусть выпрямятся позвонки шеи. Попробуйте следующее упражнение: представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите им алфавит.

4. В здании старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Если это возможно, ходите на работу пешком. Не доезжайте хотя бы одну остановку до пункта назначения (на работу, домой или в магазин), если ездите на общественном транспорте.

5. Если вам нужно переговорить с коллегой, который находится недалеко от вас, лучше сходите к нему и пообщайтесь вживую, а не по телефону.

Зарядка за столом

Несколько упражнений, для «засидевшихся», позволяющих быстро разогнать кровь:

  • Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
  • Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
  • Несколько раз медленно поднимите и опустите плечи.
  • Медленно повращайте головой вправо и влево.
  • В положении сидя поочередно вытягивайте и сгибайте ноги, не опуская их на пол. Повторите 10-20 раз.
  • Сидя, прогните спину назад и вперед, а затем выполните наклоны в разные стороны. Повторите 10-20 раз.
  • Сидя, разведите локти в сторону, делая при этом вдох. Затем с напряжением вытяните руки вперед и сделайте выдох. Повторите 4-6 раз.
  • Сидя, вытяните ноги. Затем согните одну ногу и руками притяните ее к животу. Это движение нужно выполнять на вдохе. Опустите ногу и сделайте выдох. Выполните то же самое второй ногой. Повторите 4-8 раз.
  • Сидя, напрягите мышцы живота, затем расслабьте. Повторите 15-20 раз.
  • Сидя с вытянутыми ногами, попеременно напрягите и расслабьте мышцы правого и левого бедра. Повторите 15-20 раз.

Кстати

Британские ученые утверждают, что уровень физической активности оказывает непосредственное влияние на скорость старения организма человека. Люди, ведущие сидячий образ жизни, стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники.


← назадоглавлениедалее →

Оставить комментарий


Ваш комментарий будет опубликован после модерации.


Rambler's Top100
ErgoSolo
© 1997— «ЭргоСОЛО»
Дизайн: Алексей Викторович Андреев
Вебмастер: Евгений Алексеевич Никитин
Пишите нам:
Звоните нам по тел. +7 (495) 995-82-95. Мы работаем круглосуточно. Прямо сейчас на все Ваши вопросы готова ответить наша служба поддержки:
Круглосуточная трансляция из офиса «ЭргоСОЛО»

Поможем бросить курить
Все права на материалы, находящиеся на сайте ergosolo.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах.
Использование материалов сайта без разрешения ООО "ЭргоСоло" ЗАПРЕЩЕНО!
return_links(); ?>